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当我们决定是时候减肥时，锻炼是我们首先要做的事情之一也就不足为奇了。

我们很乐意注册成为该健身房的会员，并承诺与狗一起散步，相信如果我们锻炼得足够多，体重秤上的数字就会下降。

也许同样不足为奇的是，当我们遵循这个例行程序几个月却看不到任何变化时，我们中的许多人都会感到沮丧。这就是为什么我经常被问到：运动能帮助你减肥，还是只是节食?

就像所有与减肥相关的事情一样，简短的回答是：它很复杂。

研究对运动和体重有何看法?

在过去的 70 年里，有许多研究考察了运动在体重管理中的作用。最近关于该主题的研究主要发现单独运动对减肥的影响微乎其微。

这包括一项检验该地区所有相关研究的元研究，该研究发现，与那些进行锻炼并减少能量摄入的人相比，仅进行锻炼的人体重减轻的最少。

2018 年的一项研究发现，如果参与者遵循体育活动的最低管理准则，则不太可能大幅减轻体重。这规定每周进行150 分钟的中等强度或 75 分钟的剧烈运动。为了在不节食的情况下显着减轻体重，总运动量必须显着高于推荐的最低水平。

研究表明，您需要每天进行大约 60 分钟的适度运动才能显着减轻体重。

但在您取消该健身房会员资格之前，我们还需要考虑大量研究，确认将锻炼作为任何减肥计划的一部分是至关重要的。

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